運動中の発汗量（体重減）に注意!!
スポーツの秋がやってきました！連日、ラグビーワールドカップがホットですね。日本は第１回ワールドカップから連続出場を続けています。是非とも決勝トーナメント進出を期待したいですね！
さて、観戦・応援に続き、秋は実際にスポーツを楽しむ季節でもあります。空気が乾燥してきて、汗をかいたという実感も減ってきますが、運動中は必ず汗をかいています。運動中の水分摂取は疲労度を左右し、パフォーマンスにダイレクトに影響します。
「運動中はなかなか水分をタイミング良く摂れません」という方もいらっしゃいますが、そういう方は足のツリや疲労を訴えることが多いです。失った水分と塩分を取り戻すことを意識しつつ、上手な水分補給を心掛けましょう。発汗によって損失したミネラルを補うことも大切です。特に、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄の補給を心がけてください。
補うべき水分量ですが、まず自分の発汗量を知ることが必要です。できれば、運動前後の体重を測定して下さい。運動によって失う汗は、体重の2％までを目安に。つまり、体重50kgの人なら、運動前に比べて運動後に1kg減までならセーフです。運動後に体重が多く減った場合は、水分摂取が足りないという証拠です。決して痩せたというわけではないので、誤解なきよう!!
運動前後の体重測定が無理な場合は、尿を目安にします。運動後しばらくして尿意を覚え、薄い色の量がほどほどに出た場合はOK。しかし、尿の色が濃かったり量が少ない場合、あるいは運動後しばらく尿意を感じない場合は、水分摂取が足りないと考えられます。そのような人では、血行不良（血液ドロドロ状態）を起こして筋肉が硬くなって運動障害を起こしたり、疲労がなかなか抜けないなどの体感につながります。
血液ドロドロと疲労の予防・回復のために、アスタキサンチン（1日分6～9mgを、朝晩の2回に分けて摂取）の併用も有効です。
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外出後の肌のケアにもアスタキサンチンは役立ちます。
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