疲労や筋肉中の血行不良、ミネラル(カルシウムやマグネシウム)やビタミン(特にビタミンB1)不足、ウォーミングアップ不足、などが考えられます。気温の低い時期は、運動前にしっかりと筋肉を温めておくことが大切です。運動中に汗をかいたときは、水分や塩分をじゅうぶんに補給しましょう。

こむら返りが起きてしまったら、痛いところを手で強く押さえ、ふくらはぎの筋肉をよく伸ばします。運動後や寝る前はよく身体を休め、温かいタオルで筋肉を温めます。

泳いでいるときも起きやすいものです。そんなときは慌てず、水面にあお向けに浮き、ふくらはぎを伸ばします。おさまってきたら水から上がり、マッサージやストレッチで筋肉をほぐましょう。

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