超回復と練習量は比例しますか?


回復力は練習量ではなく、栄養と休養に比例します。追い込んだ分に比例することはありません。
まずは充分に休養をとることです。練習直後に使用した筋肉を冷やし、帰宅してからは風呂で温めること、また、睡眠をたっぷり取ることが重要です。

超回復に必要な栄養素は、基本的には、グルタミンおよびBCAAと活性酸素消去物質です。

グルタミンは筋肉中に存在する遊離アミノ酸の60%以上を占める、非常に重要な栄養成分で、たんぱく質合成を促進し、傷んだ筋肉のすばやい回復、筋肉痛の軽減などが期待できます。同じアミノ酸の仲間、BCAAとの併用で、相乗効果が得られます。

また、日ごろから活性酸素を消去する成分を摂り、常に体内に一定濃度を蓄積しておくことが重要です。このことによって疲労の度合いを軽減し、素早く疲労から回復することが可能となります。

加えて、疲労回復には身体のバランス維持も重要です。この働きを促進するのは、ビタミンB群です。タウリンにも同様の効果があるという報告もあります。

活性酸素消去物質…ビタミンCやポリフェノール、アスタキサンチンなど。

(幹 渉)



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