暑いなかで集中力を維持するには、栄養バランスの取れた食事を摂ることが大前提となります。血糖値は食後に最も高くなり、その後徐々に低下していき、食後4～5時間で最低レベルになります。運動中に血糖値が下がってくると疲労がたまり、やる気と集中力が維持できなくなって、悪くするとケガにつながります。
これを防ぐために、開始の1時間から1時間半前に、炭水化物（おにぎり、パン1個）を食べておきましょう。トレーニング中に血糖値の低下を感じたら、ゼリーやドリンク、タブレットなどでエネルギー（ブドウ糖やマルトデキストリン）を適宜補給しましょう。
また、高温多湿期に特に重要なのは、水分です。発汗に応じた水分補給を行わないと、摂取した栄養素の吸収が悪くなるだけではなく、持久力・集中力も低下します。普段の1.5～2倍程度の量を目安にしましょう。
（幹 渉）
