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アキレス腱炎（断裂）を予防するには、運動と栄養、両面からの配慮が必要です。

トレーニング

1. 練習前にウォーミングアップを充分行い、練習後にはアイシングなどによって冷やす。
2. 普段からストレッチングをしっかり行い、筋肉や腱、特にふくらはぎの柔軟性を保つ。
3. トレーニング中に十分な休息を入れ、ストレスをかけない。
4. 同じ動作を長時間繰り返さない。
5. コンクリートや固い床での練習はさけ、過度な緊張を与えない。
6. 足首を保護できるブーツ状の靴をはく。

などに気をつけて頂くと良いでしょう。

栄養補給

1. 水分補給を充分に。
2. タンパク質合成に重要なビタミンＣをしっかり摂取する。
3. 筋肉中の主成分であるグルタミンを補給する。
4. 抗疲労・抗炎症作用のあるアスタキサンチンやポリフェノールをしっかり摂取する。

これらを総合的に行うことにより、かなりの部分、予防できると考えられます。

（幹 渉）

：： 関連情報 ：：

1. 2008シーズンの総括

タグ: アスタキサンチン, グルタミン, ストレス, ビタミン, ポリフェノール

この投稿は 2010 年 2 月 5 日 金曜日 6:00 PM に アキレス腱 カテゴリーに公開されました。 この投稿へのコメントは RSS 2.0 フィードで購読することができます。 現在コメント、トラックバックともに受け付けておりません。