アキレス腱炎(断裂)を予防するには、運動と栄養、両面からの配慮が必要です。
トレーニング
- 練習前にウォーミングアップを充分行い、練習後にはアイシングなどによって冷やす。
- 普段からストレッチングをしっかり行い、筋肉や腱、特にふくらはぎの柔軟性を保つ。
- トレーニング中に十分な休息を入れ、ストレスをかけない。
- 同じ動作を長時間繰り返さない。
- コンクリートや固い床での練習はさけ、過度な緊張を与えない。
- 足首を保護できるブーツ状の靴をはく。
などに気をつけて頂くと良いでしょう。
栄養補給
- 水分補給を充分に。
- タンパク質合成に重要なビタミンCをしっかり摂取する。
- 筋肉中の主成分であるグルタミンを補給する。
- 抗疲労・抗炎症作用のあるアスタキサンチンやポリフェノールをしっかり摂取する。
これらを総合的に行うことにより、かなりの部分、予防できると考えられます。
(幹 渉)
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