アキレス腱炎(断裂)を予防するには?


アキレス腱炎(断裂)を予防するには、運動と栄養、両面からの配慮が必要です。

トレーニング

  1. 練習前にウォーミングアップを充分行い、練習後にはアイシングなどによって冷やす。
  2. 普段からストレッチングをしっかり行い、筋肉や腱、特にふくらはぎの柔軟性を保つ。
  3. トレーニング中に十分な休息を入れ、ストレスをかけない。
  4. 同じ動作を長時間繰り返さない。
  5. コンクリートや固い床での練習はさけ、過度な緊張を与えない。
  6. 足首を保護できるブーツ状の靴をはく。

などに気をつけて頂くと良いでしょう。

栄養補給

  1. 水分補給を充分に。
  2. タンパク質合成に重要なビタミンCをしっかり摂取する。
  3. 筋肉中の主成分であるグルタミンを補給する。
  4. 抗疲労・抗炎症作用のあるアスタキサンチンやポリフェノールをしっかり摂取する。

これらを総合的に行うことにより、かなりの部分、予防できると考えられます。

(幹 渉)



:: 関連情報 ::

  1. 2008シーズンの総括

タグ: , , , ,

コメントは受け付けていません。