アスリートが健康的に増重するための運動・栄養は?


体重が増えると身体に負担がかかり、故障の原因になってしまいます。したがって、健康的に増量したいとお考えのアスリートの方は、しっかりと締まった身体を作ることが大切です。

身体を大きくするためには、摂取カロリーの余剰が必要です。トレーニングやその他の活動の燃料となるカロリー量プラス日常生活で消費する基礎熱量の合計以上の栄養を毎日摂取しなければなりません。炭水化物、タンパク質、健康的な脂質をバランスよく摂取する必要があります。

併せて、筋肉量の増大には、アミノ酸類の摂取が必須です。筋トレを行いながら、BCAAやグルタミン(筋繊維を構成するアミノ酸の60%以上を占める)などを摂ることが極めて重要です。

プロテインも筋力増強に役立ちますが、実はプロテインは消化管で分解されてアミノ酸になります。したがって、アミノ酸を摂取する代わりにプロテインを摂取していると考えればいいわけです。プロテインのメリットは安価であることですが、デメリットとしてアミノ酸より吸収が悪いこと、アレルギー体質の方に合わない場合がある、などが挙げられます。代表的なものとしてホエイ製と大豆製が挙げられます。

(幹 渉)



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