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「三段跳」のコツ・練習・楽しみ方/梶川洋平

こんにちは、三段跳びの梶川です。
私の専門種目である「三段跳び」ですが、聞いたことはあっても、どんな種目か分からない方も多いのではないかと思います。そこで、簡単に「三段跳び」についてご紹介したいと思います。 

三段跳びとは

ホップ、ステップ、ジャンプの飛距離を競う競技です。かつて日本では、織田幹雄さん、南部忠平さん、田島直人さんなど、世界大会で活躍したメダリスト、ファイナリストを輩出したお家芸とも言える種目でした。

どうやって跳ぶの?

幅跳びの助走路上に白い踏切板が設置してありますので、これを踏み越えないように踏み切ります。白い板の部分を超えるとファールとなり、記録が残りません。
右足踏切の選手は、この踏切板を踏み切った後、ホップ~ステップの場面では踏切足と同じ足で、そしてステップ~ジャンプの場面では踏切足とは逆の足で地面を捉えます。文字で簡単に表すと下のようになります。
 
地面に着く足         右           右      左       着地         
                踏切板     ホップ ~ ステップ ~ ジャンプ ~ 砂場

ちなみに踏切板から砂場までの距離ですが13m、12m、11mとあり、これは試合のレベルによって変わります。
   
梶川洋平選手のホップ
▲ホップ
梶川洋平選手のステップ
▲ステップ

遠くに跳ぶコツ

遠くに跳ぶためには、踏切から着地までなるべくスピードを落とさないことです。川遊びに、「水切り」というものがありますね。石を水に沈ませないよう遠くに運ぶためには、低く投げなければなりません。石を高く投げてしまうと、水を切らずに沈んでしまいます。三段跳びも同じで、ホップで高く跳んでしまうとステップに移れずに潰れてしまうので、スピードを落とさずに跳ぶためには低く遠くへ跳ぶことが必要になってきます。
ちなみに世界記録保持者のジョナサン・エドワーズが18m29cmの世界記録を出したとき、ホップが6m、ステップが5m、そしてジャンプが7mという内容でした。ジャンプの7mという数字で、いかにスピードが落ちていないかが分かりますね。

どんな練習をするの?

遠くに跳ぶためにはなるべくスピードを落とさないことがコツであることから、踏切時の初速は速いほど良いといことになります。そのためにはスプリントトレーニングが、そしてそのスピードを生かすための技術練習(跳躍練習、バウンディングなど)が、更に各踏切でパワーを出すため、身体を支えるための筋力を養う補強、ウエイトトレーニングが必要となってきます。この3つの要素がかみ合ってくると、良い跳躍が出来るようになります。

終わりに

どうでしたか? ほんの少し、三段跳びのことを知っていただけたでしょうか?
三段跳びは遠くに跳べるようになるほど、芸術的なものになっていきます。また、スピードを生かすタイプ、パワーを生かすタイプにも分かれますので、その違いを見比べることもおもしろいと思います。
今後、陸上競技の試合をご覧になる際には、ぜひ「三段跳び」に注目してください!! 選手が手拍子を求めたら、皆さんも会場を盛り上げるつもりで一緒に手拍子をお願いします。思いも寄らぬいい跳躍が見れるやもしれませんよ。



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arrow14 件のレスポンス

  1. masumoto
    86 月s, 2 週s 前

    大学で三段跳びをやっている者です。ホップで5m行きません。
    指導者いわく上体の伸びが利用できず、下半身で踏み切っている。
    リード脚をまっすぐにできず、折りたたんだままホップを終えている。
    と、言われました。やはりリード脚はまっすぐにしないと記録は伸びないのでしょうか?15Mを目標に頑張っています。ちなみに100Mのベストは11秒47で、立ち五段跳びのベストは15M75です。

  2. 86 月s 前

    ご質問のお答えは、「リード脚をまっすぐにすれば、記録はのびる?」に掲載しましたので、ご参考にどうぞ。
    遅くなってしまい、申し訳ありませんでした。

  3. satou
    84 月s, 2 週s 前

    三段跳びを専攻している大学生です。
    ステップがまたぐ感じになり、膝だけあがり重心はあがりません。
    そのためステップとジャンプの距離が伸びません。
    よく言われるのは、ステップに入って振り上げ足を上げているといわれます。
    やはりステップに入る前にふりあげ足の準備をすることは大切なのでしょうか?そしてどうしたら重心が上がりジャンプまでスピードをたもてるのでしょうか?

  4. あかり
    84 月s, 2 週s 前

    中学で三段跳びをやっています  けど 上手く跳べません 10M50cm跳びたいんですけど どうしたらいいですか?

  5. 84 月s, 1 週 前

    お返事が遅くなり、すみませんでした。
    お答えは、「ジャンプまでスピードを保つには?」に掲載しましたので、よろしくお願いいたします。

  6. 84 月s 前

    お返事が遅くなり、すみませんでした。
    お答えは、「三段跳で記録を伸ばすには」に掲載しましたので、よろしくお願いいたします。

  7. グレー
    83 月s, 4 週s 前

    僕は走り幅跳びをやっている高校生です
    今度三段跳びを始めようと思ったのですが
    走り幅跳びと三段跳びの踏切から着地までの
    空中動作・フォームの違いなどを詳しく聞けたらと思います
    よろしくお願いします

  8. 83 月s, 3 週s 前

    ご質問ありがとうございました。
    お答えは、「幅跳と三段跳の動作・フォームの違いは?」に掲載しましたので、参考にして頂ければと思います。

  9. グレー
    83 月s, 3 週s 前

    ありがとうございます
    参考にさせていただきます

  10. satou
    83 月s, 3 週s 前

    分かりやすい解説をして頂き有難う御座いました。
    練習に取り入れていきたいと思います。

  11. satou
    83 月s, 3 週s 前

    返信して頂き誠に有難う御座います。
    参考にさせていただきます。

  12. iwanami
    82 月s 前

    高校2年生で三段跳びをやっています。

    自己ベストは三段跳びが13m57、走り幅跳びが6m34、立ち五段が14m70、100mは11秒後半程度です。

    三段跳びのジャンプの時に足が潰れてしまい、距離も高さも伸びません。
    何か決定的な伸びない理由があったら教えてほしいです。

    あと、最近跳び方をシングルアームからダブルアームに変えました。
    シングルアームとダブルアームのメリットとデメリットとは何ですか?

    教えて頂けると嬉しいです!

  13. 81 月s, 3 週s 前

    ご質問ありがとうございました。

    お答えは、「シングルアームとダブルアームのメリットとデメリットは?」に掲載しましたので、
    参考にして頂ければ幸いです。

  14. iwanami
    81 月s, 3 週s 前

    詳しい解説ありがとうございました。

    参考にさせてもらいます!